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拖延症的治疗方法【from Quora】

 Quora翻译第二弹,依然是来自Oliver Emberton的回答,这次的问题是:How can I stop procrastinating? - Quora——咋能治治俺的拖延症?

刚开始OE给了一大段的很有意思、极其生动的铺垫。
我将要回答你的问题,但首先允许我花费两分钟时间通过一条卡通蛇来阐述一下人类文明这个事儿。
 人们总是认为自己非常聪明。当然那些伟大的、极聪明的大脑让我们能切开原子、登上月球,然而,这个同样也是愚蠢的大脑让我们直到天黑也没法开始一项工作。

 我们从原始人类进化而来,但是我们从未完全从他们的遗赠中蜕变出来。你认识大脑中那个聪明的、理性的,用于保持人类头脑清醒的部分吧?让我们把他叫做Albert,他住在我们的大脑中,而他的邻居,则是一个容易冲动的、幼小的爬行动物,一个叫做Rex的家伙。

 你知道如果遇见一个前凸后翘的美女你没办法控制自己不去注意一下吧?那就是Rex,无论你多么努力也无法将他彻底关掉。他是你的本能、你的冲动、你的爱和你的恐惧。
 人们总是认为Albert才是“真正的自己”——我们大脑中清醒的部分。他是那个用于讲话、理性的部分。当我们决定去健身房或者开始写毕业论文的时候,是Albert做的决定。但是Albert是年老体衰、容易疲惫的,通常都是处于关机状态
 于是你的大脑被困在了一个总是昏昏欲睡的老教授和一个仿佛精力无限的、容易冲动的小爬行动物之间相互斗争的围城里。同时你偏偏将掌舵的大权交给了那个小动物。

 Rex确实会听Albert的话。就像所有孩子一样,他大多数时间会听从Albert的指挥,只要他没有太强烈的反对。可是,如果Rex极其强烈的渴望冲到沙发上看幸存者、吃奇多,那么十有八九你就会照着去做了。
 在我们周围,人类取得的那些难以置信的成就绝大多数归功于我们对大脑中那个Rex的培养教育,去掌控她、抚慰她、推到她。
 我们将许许多多这样的成就称之为“人类文明”。广泛的说食物和房屋占据了“文明”的很大一部分。还包括法律与正义、义务教育、娱乐、一夫一妻制等等。所有这些都是用来让Rex保持安静,好让Albert有时间和精力去做一些有意义的事情——像发现青霉素或者发明奇多

现在,让我们回头来看看你的拖延症问题。
 你通过清醒的大脑做了一个明智的决定,却奇怪自己为什么没有坚持下来。真实的原因是你的日常决策者——Rex——还没有那么成熟。
 设想一下你不得不不断的说服一个小孩子按照你说的做事情。对于一些简单的事情他会听从你,假设你的权威性足够的情况下。比如你告诉他:“到吃晚饭的时间了”。可是假如是他不想做这件事情,可能就不会那么顺利了,这时你不得不耐下性子好言相劝:

以下是OE交给你的治疗拖延症的方法

  • 忘掉逻辑。一旦你决定做一件事情,逻辑合理性无法帮到你。你内心的小爬行动物可以被取悦、被恐吓、被鼓励,但永远不会听你讲道理。
  • 保持自己舒适。当你饥饿、疲惫或者不开心的时候,内心的小Rex就会造反了。如果不能照顾好你自己,Rex就会哭闹并拒绝你要求的一切事情。这正是她想要的,吃饭、睡觉、打豆豆。
  • 赏罚分明。建立日常的、强制性的奖惩机制。如果你想要一个小孩儿吃蔬菜,就不要提前给他吃甜点。在成功的时候奖励你自己,在失败的时候给自己可以量性的惩罚。经典的案例就是将你的目标公布出去或者找一个团队一起努力——社交压力会影响Rex。
  • 煽动自己。你的爬行动物大脑只对情感有反应。因此,保持自己紧张的、或者是有所畏惧的状态。有动机的谈话、电影或者文章都是很有效的途径,持续在一段时间内。我自己利用的是振奋人心的音乐(我最喜欢的歌单之一是Music to conquer worlds by)。想象一下完成这件事之后内心的喜悦,或者失败带来的恐惧。利用想象力使其生动起来以至于可以触动到你。我们用相同的技巧来教导小孩子:“说谎话鼻子会变长”或者“西瓜子吃进去肚子里会长西瓜”。
  • 强迫开始。你要做的最重要的一件事就是开始。Rex大部分的本能是避免变化,一旦你确定开始做某件事情的时候Rex的本能就开始发生改变。只要有足够长的时间,你甚至可以说服Rex喜欢上他原来讨厌的事情。我们强迫孩子去上学、去上钢琴课并不是完全没有理由的。
  • 清空你的周围。Rex是短视的,脑瓜儿也不是很灵活。如果他看到微信图标,他就会想去点它。这就好像在小孩子上床睡觉前给他看一下刚刚开始的精彩动画片。将你周遭的环境设计成远离干扰的:登出即时聊天工具、关掉通知、关掉邮件。将工作和找乐子的地方分离开,最好远离电脑(至少远离社交网络)。
     一旦你知道自己在寻找什么,就能够开始认识这个模式并且控制他们。
     每个人的大脑中都有一个容易冲动的幼小的爬行动物,而且很不幸的是大脑的掌舵大权偏偏在她的手中。你需要能够成为一名好家长让他尽可能的按你说的去做,很好的服务于你。时刻记住谁在负责掌控你的思想。

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